Gennaio e stanchezza mentale? Ecco come riattivare il cervello con i consigli del farmacista

Mente in stand-by dopo le feste?

Le vacanze natalizie sono finite, ma la nostra testa sembra ancora lì: distratta, stanca, appannata. Gennaio è un mese strano, di ripartenza, ma anche di fatica mentale. Se ti capita di leggere tre volte la stessa riga senza capirla, o di dimenticare appuntamenti e parole comuni, sappi che non sei solo.

Questo fenomeno ha un nome: “brain fog”, ovvero nebbia mentale. E ha precise cause, ma anche soluzioni. Il farmacista può aiutarti a ritrovare lucidità e focus, partendo dalle basi.

Perché a gennaio ci sentiamo mentalmente spossati?

Le cause possono essere diverse, ma tra le più comuni ci sono:

• Alimentazione sbilanciata durante le feste, ricca di zuccheri e povera di nutrienti chiave per il cervello

• Cambiamenti nel ritmo sonno-veglia: andare a dormire più tardi e svegliarsi più tardi sballa i bioritmi

• Stress da rientro, con il ritorno alle responsabilità quotidiane e lavorative

• Mancanza di esposizione alla luce naturale, che incide sull’umore e sulla vitalità mentale

• Sedentarietà, con poca attività fisica che rallenta anche i processi cognitivi

I consigli del farmacista per riattivare il cervello

1. Non sottovalutare il sonno

Il riposo è il primo alleato del cervello. Cerca di andare a dormire sempre alla stessa ora e favorisci un sonno di qualità con buone abitudini serali: evita schermi luminosi, cene pesanti e stimolanti prima di coricarti.

2. Ritrova l’equilibrio a tavola

Integra più frutta secca, cereali integrali, verdure a foglia verde e pesce azzurro. Sono alimenti ricchi di omega 3, vitamine del gruppo B, ferro e magnesio, fondamentali per le funzioni cerebrali.

3. Muoviti ogni giorno, anche poco

Una camminata di 30 minuti al giorno stimola l’ossigenazione del cervello e migliora le performance cognitive. Può sembrare banale, ma il movimento è una delle “pillole” più efficaci per la mente.

4. Valuta integratori specifici

In alcuni periodi, può essere utile un supporto mirato. In farmacia trovi integratori per:

• Concentrazione: a base di ginkgo biloba, fosfatidilserina, coenzima Q10

• Memoria: con bacopa, eleuterococco, vitamina B12

• Stanchezza mentale: formulazioni complete con magnesio, rodiola e vitamine

Chiedi consiglio al farmacista: ti aiuterà a scegliere quello più adatto a te.

5. Allena la mente

Anche il cervello va tenuto in forma: letture leggere, giochi di logica, cruciverba o attività creative aiutano a risvegliare l’attenzione e la flessibilità mentale. Bastano 10 minuti al giorno.

Non trascurare i segnali della stanchezza mentale

La mente annebbiata non è solo “stanchezza da rientro”: è un segnale da ascoltare. Prenderti cura di te — del tuo corpo, delle tue abitudini e del tuo benessere mentale — è il primo passo per ripartire con più energia.

Inizia con piccole azioni quotidiane. E se hai dubbi o domande, passa in farmacia: siamo qui per consigliarti con professionalità e ascolto.