Il cambio ora ti ha scombussolato? Ecco come rimetterti in pari

Il ritorno all’ora solare è sempre un piccolo “shock” per il nostro equilibrio: anche se abbiamo guadagnato un’ora di sonno, molti in questi giorni avvertono stanchezza, sonnolenza o difficoltà di concentrazione.Un effetto del tutto normale, legato al modo in cui il nostro orologio biologico si adatta alla nuova luce del mattino e al buio che arriva prima.

Se ti sei accorto che i tuoi ritmi non si sono ancora stabilizzati, questo articolo è per te: scopri come aiutare corpo e mente a ritrovare l’equilibrio con consigli pratici, rimedi naturali e il supporto del farmacista.

Perché il cambio dell’ora ci influenza?

Il nostro organismo è regolato da un orologio interno chiamato ritmo circadiano, che sincronizza funzioni vitali come il sonno, l’appetito e l’attenzione con l’alternanza luce/buio. Quando cambiamo l’orario, anche solo di un’ora, possiamo avvertire:

• Stanchezza mattutina o difficoltà ad addormentarsi

• Sbalzi d’umore o irritabilità

• Calo della concentrazione

• Mal di testa o senso di confusione

Questi effetti sono più comuni nei bambini, negli anziani e in chi ha già disturbi del sonno o ritmi molto regolari.

I sintomi più comuni: come riconoscerli

Subito dopo il cambio dell’ora, molte persone avvertono una serie di piccoli disturbi che, se trascurati, possono influire sul benessere generale. Tra questi, il più frequente è la sonnolenza diurna, accompagnata da una qualità del sonno notturno peggiorata, con risvegli frequenti o difficoltà ad addormentarsi. A questo si possono aggiungere sbalzi d’umore, maggiore irritabilità o malinconia, e una certa difficoltà di concentrazione soprattutto nelle prime ore della giornata. Alcuni lamentano anche mal di testa o una sensazione generale di stanchezza diffusa. Riconoscere questi segnali permette di intervenire subito con piccoli aggiustamenti e il giusto supporto.

Cosa fare prima e dopo il cambio dell’ora

Prepararsi con anticipo può aiutare a ridurre l’impatto del cambio d’orario. Ecco alcuni comportamenti utili:

• Anticipa o posticipa gradualmente l’orario della sveglia nei giorni precedenti

• Evita schermi luminosi almeno un’ora prima di dormire

• Esponiti alla luce naturale appena sveglio, per stimolare la melatonina

• Segui orari regolari per i pasti per aiutare l’organismo a stabilizzarsi

Integratori e rimedi naturali consigliati in farmacia

In farmacia è possibile trovare diversi prodotti naturali utili per favorire l’adattamento del corpo e della mente. Uno dei più consigliati è la melatonina, ideale per riequilibrare il ritmo sonno-veglia e migliorare la qualità del riposo. Anche la valeriana, la passiflora e il biancospino sono ottimi alleati naturali per ridurre l’ansia e favorire un sonno profondo. Per chi accusa cali di energia e fatica mentale, possono essere utili integratori a base di magnesio, vitamine del gruppo B o piante adattogene come il ginseng o la rodiola. La scelta dipende dal tipo di sintomo prevalente e dalla risposta individuale, per questo è sempre utile chiedere un consiglio mirato al farmacista di fiducia.

Il consiglio del farmacista

Anche se il cambio dell’ora è ormai passato, i suoi effetti possono farsi sentire ancora per qualche giorno.È il momento ideale per ascoltare il proprio corpo e dedicarsi a piccole abitudini di benessere: sonno regolare, alimentazione leggera e, se serve, un aiuto naturale dalla farmacia.

Siamo qui per accompagnarti in questo riequilibrio, con consigli personalizzati e prodotti mirati per ritrovare energia e serenità.